[...] w ogóle to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm wzrostu. Skoro zerowy staż kolego, to nowości nie napiszę. Skup się na technice wykonywania [...]
[...] w ogóle to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm wzrostu. Skoro zerowy staż kolego, to nowości nie napiszę. Skup się na technice wykonywania [...]
[...] mi choćby w przysiadach. Jak się rozciągać, aby uzyskać dobry efekt? Chodzi mi o ilość razy w tygodniu i ilość ćwiczeń (jedno na daną partię mięśniową czy więcej), oraz jak długo powinno być urzymywane napięcie. Spotkałem się z kilkoma wersjami: 30 sekund i chwilę odpoczynku, gdzie indziej wyczytałem, że 15 sekund, ale po 4 razy na przykład. [...]
[...] nie zakupię gainera(lekarz nagadał mojej mamie, że przez te odżywki mogę mieć problemy z jądrami i być bezpłodnym). 3.Rezygnuję z tego chleba, gdyż doszedłem do wniosku, że długo bym z nim nie wytrzymał(smak), a chcę wejść w rutynę z dietą, więc ważne jest też to, aby ogólnie było jak najsmaczniej, z tego powodu przerzucam się na chleb [...]
[...] to ciekawy temat Mam przyzwyczajenia bokserskie i zapaśnicze i dla mnie czymś naturalnym jest podnieść-rzucić/obalić i dokończyć bombardowaniem z rąk, a niektórzy się za długo zastanawiają i dochodzi do kuriozalnych sytuacji, gdzie gość ma dobry kickboxing i dobre BJJ (poziom purpury) ale w walce albo rozgrywa tylko stójkę albo tylko [...]
więc tak na wstępie chciałbym przeprosić Ronniego, że tak długo czeka na tabelkę z listą supli, pewnie po cichu liczył, że umarłem albo mnie zabili i to on zgarnie całą fortunę za friko, ale nie ma tak dobrze ! %-) byłem na majówce, robiłem jakieś tylko tabaty 16-20 minutowe, tak co by nie pordzewieć... pogody nie było, ale za to się jadało tam [...]
[...] że jest coś do takiej błyskawicznej regeneracji.Rób lepiej te 4 treningi w tygodniu, w niedziele bedize cie najwyzej rozpierało to pójdz wcześniej spać , zeby nei czekać długo na poniedziałek, ale człowieku ty się wypalisz w tkai sposób szybko, bo powtórze ze nie biorąc niczego niemożliwe , że masz siły na 6 mocnych treningów w tygodniu przez [...]
[...] nie umiałam ustać na nogach po każdej serii, a w ostatniej o mało się nie przewróciłam. 9. Musiałam wykonać je osobno jako 4x10 powtórzeń po wszystkich obwodach, bo zbyt długo zajmuje mi zmiana stanowiska ze stacji na wyciąg. To właśnie po nim praktycznie płakałam i bolało mnie wszystko, łącznie w plecami. Po każdych 10 powtórzeniach musiałam [...]
[...] obciążeniu wszystkie, żeby nie tracić czasu na zmianę. Między obwodami przerwa trwała tylko tyle, ile zajęło mi wstanie z uginania leżąc, a to było bardzo trudne}:-(. Za długo zajmuje mi też wymiana stanowiska z wyciągu na stację na nogi, dlatego ostatnie ćwiczenie tj. odwodzenie nogi w tył zrobiłam w 4 seriach po zakończeniu obwodów [...]
[...] nóg. 11. W ramach cardio - 10 min na bieżni i 15 min miotania:)) się na wioślarzu (dobrze, że ANN tego nie widziała, bo zwinęłaby się ze śmiechu). Rozciąganie po - bardzo długo i dokładnie, bo czułam, że tego potrzebuję. Fajnie mi się trafiło, bo nie było przez ponad połowę mojego treningu nikogo na sali. Wymęczyłam się mocno i spędziłam [...]
[...] B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie. guma x4 3. Bułgary 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 8kg 5. Dzień Dobry. 35kg +wytrzymka. Rozgrzewka B, która strasznie długo trwała. Hipki bolą, jak nie powiem co. Podciąganie z gumą to parodia. Po bułgarach ledwo zrobiłam 3 kroki (nie dałoby rady uciekać przed Godzillą). Reszta jeszcze [...]
[...] też nie bardzo. Jedynie w prostowaniu doszło oraz w rovsach wszystkie powtórzenia w jednym ciągu. W sumie brzuchy tez dzisiaj dynamicznie. Łapki na drążku prawie odpadły ale długo wytrzymały. Za to teraz mam zdecydowanie nie kobiece dłonie. Po wszystkim rowerek stacjonarny 20min w zawrotnym emeryckim tempie. A teraz padam na ryjek:-D I żeby nie [...]
[...] opadzie tułowia 2/2/2,5 tu podobnie jak wyżej 5. Arnoldki 3,5 kg robiłam z dłowniami do góry, nie wiem czy lepiej nie lepszy byłby chwyt młotkowy, ciężar dobrze dobrany ale długo progresu nie będzie 6.Odwrotne rozpętki na skośnej ławce 3,5 kg tutaj chyba coś nie tak robiłam,bo słabo barki czułam, musze poczytać o technice, ciężko szło bo barki [...]
[...] 40kgx8, 35kgx10, 30kgx12 rozpiętki 2x9kgx10x4serie ciągi z podstawek 80kgx4, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 120kgx2x3serie brzuch 3x10 Drabina w wyciskaniu ciagnie się bardzo długo, do tego im dalej mimo że mniej na sztandze tym ciężej, najgorzej szły wszystkie wariacje z 40 :-) Rozpiętki dzisiaj ledwo dałam radę. Bałam się tych 120 w ciągach, bo [...]
Paula ja robilam 10x10 z gumami w MC i nie powiem poprawilo mi to wynik. Ale to bylo jedyne 10x10 w calym programie. Hardkor byl :) Furia, widzisz ja robilam zapiski przez 3 lata i teraz widze co niska kaloryka, w tym ww, 5h prowadzenia zajec fitness plus co najmniej 4 wlasne treningi oraz praca w biurze na pelen etat mi daly. NIC. Ani poprawy [...]
[...] tyle mojego odpoczynku. 4 serie po 20 wykroków z obciążeniem. jestem zadowolona z treningu mega. # nie byłabym sobą gdybym se nie popisała moich treningowych dywagacji. długo szukałam konotacji do tego co robię, szukałam w treningu trójboistów, dwuboistów, szukałam w StrongFirst, szukałam podobieństwa do jakichś metod ruskich czy [...]
Hehe ... wiesz co za dlugo w tym siedze i albo jeste fenomenem z silnymi nogami i slabym grzbietem albo ostro sciemniasz. Nie obraz sie ale wygladasz mi na kolesia co ostro czaruje zeby zdobyc "lepszy" plan. W kulturystyce jest tak ze plan musi byc odpowiedni do mozliwosci cwiczacego. W Twoim przypadku polecam doglebna lekture Atlasu [...]
Siema wszystkim! Bardzo dawno mnie nie było, choć cały czas śledzę dzienniki niektórych osób. Długo się nie odzywałem, sporo się zmieniło, więc postanowiłem coś napisać. Tym bardziej, że mam wolną chwilę. Od kilku miesięcy współpracuję z Piotrkiem 'Szmexy' Tomaszewskim i idzie baaardzo dobrze. Potrzebowałem kogoś nad sobą z mega wiedzą, spokojnym [...]
hans88 nie jestem d****em i chodziłem długo na Ogrodową chyba jeszcze zanim Ty tam wogóle zacząłeś ćwiczyć i wiem co i jak i jak sytuacja czasem wyglądała z treningami nie mówie że zawsze ale czasami.Chodziłem codziennie wiec nie wciskaj mi tutaj kitu.To że jest niepelnosprawny, wiem ale wiem też czasem co jest grane i wiem co było jak dzwoniłem [...]
[...] treningów po raz pierwszy jak najbardziej pozytywne. Bardzo dobrze mi się ćwiczy, radocha jest niezła, pasuje mi rozkład Trochę był problem z dniem 1 (nogi), bo dosyć długo miałam zakwasy i ledwo chodziłam, ale ogólnie jest spoko Zrobiło się cieplej i znowu puchną mi łydy. Przyznam, że przez jakieś 2 tygodnie zarzuciłam picie octu z rana, [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
